Blogs
Met ons netwerk van positieve vrouwen willen wij je inspireren! Met gouden tips, (expert)artikelen, inspirerende verhalen, recepten en home routine helpen wij je om energiek in het leven te staan.Ben je al member? Log in op jouw portaal voor nog meer inspiratie & online workouts.
Zwangerschap & hormonen: onlosmakelijk met elkaar verbonden. Deze unieke periode in het leven van een vrouw wordt gekenmerkt door -vaak- ingrijpende veranderingen, zowel fysiek als emotioneel. Je wordt moeder! Daarnaast wil je graag je energie behouden en zo gezond en fit mogelijk je zwangerschap door. Hormonale schommelingen zijn hierin niet te negeren. Wij vertellen je graag om welke hormonen het gaat en hoe je door actief te blijven deze kan ondersteunen en vóór je te laten werken.
Meer info
Het NRC van maart 2024 kopt: "Menstruatie een hindernis voor sporters? Ze kunnen er juist voordeel uit halen’’. Steeds vaker wordt het belang van trainen op basis van je cyclus benadrukt. De menstruatiecyclus beïnvloedt veel van de lichamelijke processen gedurende de maand. Veel vrouwen ervaren gedurende de maand in meer of mindere mate veranderingen in fysieke signalen, emotionele staat en mentale processen, en merken de gevolgen hiervan in hun dagelijks leven. Zo kan je je als vrouw de ene dag super krachtig voelen en een paar dagen later bijna te moe zijn om je sportschoenen aan te trekken voor een workout. Het begrijpen van hoe jouw lichaam werkt en wat jij in welke fase van je cyclus nodig hebt om je sportroutine vast te houden, is van onschatbare waarde. We vertellen je alles!
Meer info
Je bent vrouw en je wordt, of bent, veertig! Voor velen een mijlpaal, soms even slikken. Want eerlijk: hoe bijzonder het is om in goede gezondheid deze verjaardag te vieren, en ligt er vaak ook nog een andere lading op. Waarom vraagt precies deze leeftijd nu om zoveel aandacht?Een nieuwe fase breekt aan… We merken veranderingen op, en voelen dat er meer staat te gebeuren. Niet gek, want wanneer vrouwen de veertig naderen, ondergaat het lichaam een reeks veranderingen. Deze zijn van invloed op wat jouw lichaam nodig heeft: ook bij het sporten. Wij weten precies waarom jij gemiddeld rond deze leeftijd een verandering in behoeften voelt, en schijnen er graag een spotlight op:want die verdien je - op elke verjaardag!
Meer info
Voorheen trainden vrouwen volgens dezelfde principes als mannen. Er is lange tijd weinig bekendheid over vrouw-specifieke trainingsprincipes. Gelukkig ontwikkelt zich dit tegenwoordig in rap tempo: er zijn steeds meer onderzoeken én specialisten op het gebied van sport en vrouwen. And that’s a good thing! Naast een andere lichaamsbouw hebben vrouwen ook een andere verdeling van spiervezels, vetpercentage, longinhoud en hartvolume, waardoor het eigenlijk niet mogelijk is om vrouwen fysiek te vergelijken met mannen. Des te belangrijk om jouw manier van sporten hier op aan te passen... voor het beste resultaat!
Meer info
Als vrouw doorloop jemaandelijks een cyclusdie niet alleen je stemming en energieniveau beĂŻnvloedt, maar ook je fysieke prestaties en herstel na het sporten kunnen beinvloeden. Hormonen zoals oestrogeen en progesteron spelen hierbij een cruciale rol.
Meer info
Het herfstseizoen van je cyclus: de luteale fase. Deze fase, die van dag 15 tot en met dag 28 duurt, staat bekend om zijn constante lengte van meestal 13-14 dagen. Na de ovulatie transformeert de overgebleven follikel zich tot het corpus luteum, een structuur die progesteron produceert. Dit hormoon helpt bij het verdikken van het baarmoederslijmvlies, ter voorbereiding op een mogelijke zwangerschap.In deze periode voel je je vaak energiek en goed in je vel. Maar net zoals de herfststormen aan het einde van het seizoen kunnen toeslaan, kunnen de laatste dagen van de luteale fase ook een uitdaging zijn. Als de progesteron- en oestrogeen spiegels dalen, kunnen vermoeidheid en stemmingswisselingen op de loer liggen. Dit is een tijd waarin je lichaam vraagt om rust en zelfzorg.In dit artikel duiken we dieper in de signalen die je lichaam geeft tijdens deze fase en hoe je je sportroutine hierop kunt afstemmen. Let’s embrace the autumn of our cycle together, met rust, zorg en een beetje extra liefde voor jezelf!
Meer info
Welkom in deSummerfasevan je cyclus! Deze korte, maar krachtige fase valt rond de ovulatie, meestal op dag 14. Dit is een periode van slechts twee dagen waarin je lichaam zich voorbereidt op de mogelijke bevruchting van een eicel. Een zomerse fase, en terecht: dit is het moment waarop je barst van de energie, je op je best voelt en klaar bent om de wereld aan te kunnen. In dit blog ontdek je hoe je deze korte maar krachtige fase optimaal kunt benutten voor je trainingen en je welzijn. Let’s dive in!
Meer info
Tijdens de folliculaire fase, die start na je menstruatie, is je lichaam volop bezig met herstel en voorbereiding. In deze fase stijgt het oestrogeen niveau, waardoor je je energiek voelt. Je zit lekker in je vel en dit is een perfect moment om vooruit te kijken in de maand. Het stellen van doelen of wijzigen van je sportroutine is nu ideaal!
Meer info
It’s all about getting to know yourself! Het checken van jouw cyclus geeft je inzicht in je patronen, energie, lichamelijke klachten, stemming en focus die gedurende de +/- 28 dagen variëren.Knowledge is power!Door inzicht te hebben in je patronen kun je je workout aanpassen aan je cyclus en het beste uit je training halen.Hoe je in je energie zit merk je zelf het meest duidelijk. Dat sporten vaak energie gééft maakt het des te belangrijk om je sportroutine vast te houden wanneer je qua energie wat lager zit. Dit vraagt om een sterke mindset: dit kan jij! In dit artikel lees je alles over trainen gedurende Fase 1: de menstruele fase, ofwelwinter.
Meer info
Marly (43 jaar) is een succesvolle coach voor (zwangere) vrouwen. Na haar opleiding Psychologie volgde zij een intensieve opleiding tot Life Coach, waarmee zij al ruim tien jaar vrouwen inspireert te leven vanuit hun eigen grootsheid.
Meer info
In dit artikel gaan we in gesprek met Veronique Thijssen, Lactatiekundige IBCLC en samen met Nike Mencke eigenaar vanROOM.Van hieruit biedt zij voorlichting, coaching en consulten rondom verschillende thema’s in verschillende fasen van (het krijgen van) jouw baby.Â
Meer info
Midden in het leven staat ze wanneer Majolie op haar 34e de diagnose borstkanker krijgt. Met haar kersverse tweede zoontje, een fijn leven zonder grote zorgen, wordt in één klap haar focus volledig verlegd: van geluk naar (willen) overleven. “Alles stond ineens op losse schroeven. Ga ik dit overleven… en hoe?” Er ontstaat veel onzekerheid: alle grip dat ze op haar leven leek te hebben wordt met één bericht van tafel geveegd.
Meer info