In 5 stappen naar The Ultimate Core

Bij Mom in Balance start je bij de basis. We activeren eerst de diepere spierlagen en bouwen van daaruit zorgvuldig verder. Zo zorgen we voor controle, stabiliteit én veiligheid. Met deze aanpak leg je de fundering voor een sterke, goed samenwerkende core.

Weten in welk level van de Ultimate Core jij je momenteel in bevind? Bekijk het stroomschema en check in welk level jij kan starten om te werken naar jouw Ultimate Core.

In level 1 word je gedurende 6 weken aan de hand genomen via het opbouwschema dat voor jou klaarstaat in de Mom in Balance app. We starten met basale ademhalingsoefeningen, houdingsoefeningen en activatie van de inner core, zodat je helemaal klaar bent voor de start van de workouts.

• Focus: Activatie van de inner core unit (transversus abdominis, bekkenbodem, diafragma) en vervolgens de outer core unit spieren zodat je de juiste samenwerking creëert

• Oefeningen: Ademhalingstechnieken & bekkenbodemoefeningen.

• Doel: Herstellen van de basisfunctie en voorbereiding op intensievere training.

In level 2 word je - naast het volgen van de workouts - begeleid in het verder opbouwen van de core. De inner core is inmiddels goed geactiveerd, dus kunnen we de core-spieren steeds meer uitdagen. Zo ben je straks klaar voor de next step binnen Back in Shape: het opbouwen naar high-impact oefeningen zoals springen en hardlopen.

• Focus: Verbeteren van houding & stabiliteit van de core door optimale samenwerking van alle core spieren

• Oefeningen: Gecontroleerde bewegingen met aandacht voor core-activatie.

• Doel: Opbouwen van stabiliteit en kracht voor dagelijkse activiteiten.

In level 3 zijn de basisoefeningen je eigen geworden en voegen we nieuwe, zwaardere oefeningen toe. De belasting neemt geleidelijk toe en aan het einde van dit level ben je klaar voor de volgende stap: de Mpower workout.

• Focus: Integratie van core-activatie in steeds uitdagendere oefeningen zoals: jumping lunges, planken, push-up en crunches

• Oefeningen: Dynamische oefeningen met verhoogde intensiteit.

• Doel: Voorbereiding op intensieve kracht- en interval training.
  

In level 4 blijven we werken aan het opbouwen van de core, ook al kun je in Mpower (bijna) alles al aan. Je kunt je core nog verder versterken, zodat je zelfs oefeningen kunt uitvoeren waarbij je core flink wordt uitgedaagd om te stabiliseren. Denk aan planken met bewegingen van de armen én benen, krachtoefeningen gecombineerd met sprongen en bijvoorbeeld oefeningen op 1 been.

• Focus: Versterken van de outer core unit en verbeteren van coördinatie.

• Oefeningen: Geavanceerde oefeningen met veel weerstand.

• Doel: Verder uitbouwen (uiteindelijk optimaliseren) van kracht en uithoudingsvermogen.

Level 5 is de ultieme eindfase: The Ultimate Core! In Mpower en MpowerNext kun je de moeilijkste core-oefeningen uitvoeren zonder compensatie. Keep on going!

• Focus: Volledige integratie van core-stabiliteit in alle bewegingen.

• Oefeningen: Complexe, functionele oefeningen die de hele core aanspreken.

• Doel: Bereiken van maximale stabiliteit en kracht zonder klachten.

❌ “Core training is alleen voor je buikspieren.”
Fabel! Het gaat om je hele romp én het diepe spiercorset dat je lichaam beschermt van binnenuit. Dus ook je rugspieren, bilspieren en bekkenbodem én diafragma.

❌ “Als je buik plat is, is je core sterk.”
Nee... Een platte buik zegt niks over of de core goed functioneert, of alle spieren meewerken en op kracht zijn. Een platte buik kan zwak zijn en andersom kan je juist een sterke core hebben wanneer je buik steviger is, soepel of zacht aanvoelt.

❌ “Na 6 weken postpartum kun je weer alles.”
Je lichaam is niet op een tijdklok ingesteld. Geef jezelf tijd. Herstel = topsport! Het volledige herstel kan wel 300-500 dagen in beslag nemen. Ja, het is van belang om in de eerste 6 weken na de bevalling je core te trainen: ieder lijf is anders, iedere bevalling/blessure is anders en herstel is ontzettend persoonlijk. Het belangrijkst is dat je stap voor stap opbouwt om te voorkomen dat je lichaam overbelast wordt.

• Ademhaling: Je leert de juiste ademhalingstechnieken om je core effectief te activeren.

• Basishouding: Wij blijven je herinneren: zorg voor een actieve houding met ontspannen schouders en licht gebogen knieën.

• Consistentie: Oefen regelmatig, ook thuis, om progressie te boeken.

• Luister naar je lichaam: Voel je pijn of ongemak? Of voel je dat je je bekken of wervelkolom niet stabiel kan houden tijdens een oefening. Pas de oefeningen aan, vraag tips en advies aan jouw Mom in Balance trainer en gebruik jouw exclusieve toegang als member tot de Mom in Balance Member app voor de juiste oefeningen & video’s.

Als member van Mom in Balance heb je exclusieve toegang tot ons opbouwschema met oefeningen voor elk level. Meer informatie, video’s en toegang tot de oefeningen vind je in jouw Member app.

Nog geen member? Gebruik de code MIBCORE voor een gratis proefles en ervaar onze workouts zelf!

Train veilig en effectief onder begeleiding van experts. Voor minder klachten, meer energie en een krachtig herstel na je bevalling. Ontdek de unieke Mom in Balance methode voor een sterke core en duurzaam resultaat.