IN & UIT Probeer in te ademen door je neus en uit te ademen door je mond, en houd een ritmisch ademhalingspatroon aan dat past bij je inspanningsniveau. Ademhalen door je neus helpt bij het reguleren van je ademhaling, waardoor je een meer gelijkmatig en diep ademhalingspatroon kunt behouden. Dit kan helpen om je hartslag te stabiliseren en je energieverbruik te optimaliseren tijdens het sporten.
Calm & collected Ben je op hoog tempo aan het trainen en vind je een hoge ademhaling onprettig? Wanneer je buiten adem raakt, neem dan een moment om dieper te ademen en je hartslag te reguleren voordat je verder gaat.
Warming-up, cooling down Besteed zowel tijdens de warming-up als de cooling-down aandacht aan je ademhaling. Door je ademhaling te reguleren tijdens deze fasen van je training (diep in door je neus - uit door je mond), kun je je lichaam voorbereiden op de inspanning en ondersteunen bij het herstel achteraf. Het afvoeren van afvalstoffen kan spierpijn en stijfheid verminderen. Bovendien bevordert een ‘goede’ ademhaling tijdens de cooling-down een gevoel van ontspanning en helpt het je lichaam om geleidelijk over te schakelen van een staat van inspanning naar rust en herstel.
Luister naar je ademgeluid Natuurlijk wil je graag full power gaan tijdens je workout! Het geluid van je ademhaling kan een indicator zijn van je inspanningsniveau. Probeer een rustige, gelijkmatige ademhaling te behouden. Een luide, snelle ademhaling kan duiden op overmatige inspanning en kan aangeven dat je je tempo moet aanpassen.
Let it go Soms zijn we geneigd om tijdens krachttraining de adem als het ware ‘vast te zetten’. Houd je adem vooral niet vast! Door te blijven ademen tijdens je krachttraining, kun je jezelf helpen om een meer gelijkmatig ritme te behouden en je energie efficiënter te gebruiken.
