De ideale sportfrequentie volgens de wetenschap

Bij Mom in Balance beloven we echt alleen waar we zelf helemaal zeker van zijn. Één van die beloften is: sport je bij ons, dan word je niet alleen fysiek maar óók mentaal sterker. Een logische som, vinden wij inmiddels. En voor meer van onze beloften geldt - de wetenschappelijke onderbouwing is er, de impact is persoonlijk, maar altijd positief!

In dit artikel willen we met felroze onderstrepen wat de algemeen geldende beweegrichtlijnen adviseren en vooral waarom wij jou zo graag motiveren hierin mee te bewegen. Let's go!

Stel je voor: je staat op een frisse ochtend buiten, omringd door krachtige vrouwen die, net als jij, kiezen voor beweging. Niet zomaar bewegen, maar doelgericht en vol enthousiasme. Je kijkt  elkaar aan en wéét: ik kies voor een energiek en vervuld leven!

Naast de fysieke voordelen heeft beweging ook een diepgaand effect op ons mentale welzijn. Vrouwen die regelmatig bewegen, voelen zich gelukkiger, zelfverzekerder en energieker. (Women's Health) Het vermindert stress, angsten en depressieve gevoelens, waardoor we beter in ons vel zitten. (Hartstichting)

Wanneer je fysiek actief bent, komt er een krachtige cocktail van stoffen vrij in je lichaam: endorfines, dopamine en serotonine. We kennen ze inmiddels, de zogenaamde “feel-good” hormonen. Ze zorgen ervoor dat je niet alleen je fysieke gezondheid verbetert, maar ook je mentale veerkracht. De enige voorwaarde: je dient voldoende fysiek actief te zijn om daadwerkelijk de voordelen te kunnen ervaren door je dagen heen. Zeggen we hiermee dat 1x sporten per week niet voldoende is om deze voordelen te ervaren? Laten we het eerst even goed onderbouwen.

Je weet het waarschijnlijk al: sporten is goed voor je. Het verlaagt je kans op hart- en vaatziekten, versterkt je spieren en verbetert je mentale gezondheid. Hiermee zou je het een noodzakelijke basisbehoefte kunnen noemen. Kun je extra motivatie gebruiken om vaker dan één keer per week te trainen? Laat de wetenschap jouw duw in de rug zijn: hier komen de officiële richtlijnen voor beweging om de hoek kijken. Deze richtlijnen zijn zorgvuldig samengesteld op basis van uitgebreid wetenschappelijk onderzoek. Ze adviseren hoeveel beweging nodig is voor een goede gezondheid en welke vormen van beweging het meest effectief zijn.

Volgens het Kenniscentrum Sport en Bewegen is het essentieel om minimaal 150 minuten per week matig intensief te bewegen. Daarnaast wordt het aanbevolen om minimaal twee keer per week spier- en botversterkende activiteiten te doen.

Wanneer we rekenen in Mom in Balance workouts (60 minuten per workout), kom je uit op minimaal 2 workouts per week. Slechts 2 workouts om je stukken beter te voelen, sterker te worden op elk element in je leven en met een lichter gevoel door het leven te gaan. Echt! Dit klopt ook fysiologisch gezien: door na 1 à 2 dagen je lichaam een nieuwe trainingsprikkel aan te bieden door mee te doen met een workout, ga je direct vooruit in kracht en conditie. Eén keer per week bewegen is een geweldig begin. Lukt het je om 2 keer of vaker te sporten, voel je binnen enkele weken al een enorm verschil!

• Over het algemeen genomen is jouw lijf als twintiger in topvorm: hét moment om een sterke basis te bouwen. Door regelmatig te bewegen, ontwikkel je kracht, uithoudingsvermogen en gewoontes die je de rest van je leven ondersteunen.

• De gemiddelde dertiger zoekt naar meer balans in drukte: carrière, gezin, sociale verplichtingen - je agenda zit vol. Toch is beweging geen luxe, maar een absolute must in deze fase.

• Vanaf je veertigste ga je merken dat je lichaam verandert: sterk en flexibel blijven is nu de focus. Krachttraining en mobiliteitsoefeningen zorgen ervoor dat je lijf mee blijft doen, zonder blessures of beperkingen.

• Vijftig & vitaal! Je wilt bewegen omdat het dé manier om je energiek en vitaal te voelen. Het helpt je botten sterk en je stofwisseling op peil te houden en je mentale gezondheid te versterken.

Verschillende fasen van het moederschap en ontwikkelingen in jouw vrouwenlijf spelen een cruciale rol, veel hiervan zijn beïnvloedbaarder dan je denkt. 's Ochtends vol energie wakker worden is geen mythe: het is een daadwerkelijk resultaat van regelmatig bewegen. En één ding is zeker: een krachtig lijf maakt echt alles makkelijker.

Bewegen is niet alleen goed voor je lichaam - ook je brein profiteert hier rijkelijk van! Onderzoek toont aan dat fysieke activiteit de bloedtoevoer naar de hersenen verbetert, wat helpt bij het versterken van geheugen en concentratie. Bovendien zorgt beweging ervoor dat je hersenen meer BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor) aanmaken, een stof die bijdraagt aan het herstel en de groei van hersencellen. Zelfs een korte training van 10 minuten kan al een stressreactie stilleggen en je mentale scherpte vergroten. (Alles Over Sport, 2023)

De voordelen van bewegen zijn niet afhankelijk van de fase van jouw leven. Daarom bieden we een sportprogramma aan dat perfect is afgestemd op elke levensfase, zodat je je krachtig en energiek blijft voelen.

Zwangerschap
Wat wél een mythe is, is dat zwangere vrouwen moeten rusten; juist regelmatig bewegen is cruciaal. Het vermindert klachten zoals rugpijn en bekkenproblemen en bereidt je lichaam voor op de bevalling. We horen regelmatig van verloskundigen dat ze duidelijk verschil zien bij de bevalling als een vrouw bij Mom in Balance heeft getraind.  Bovendien kan het zelfs de kans op zwangerschapsdiabetes verkleinen en helpt het om je stress te verlagen. Beweging kan je helpen om je energie op peil te houden en je fysieke en mentale kracht te vergroten. (Kenniscentrum Sport en Bewegen, 2023) Concluderend: die éne workout per week heeft al direct 3 bewezen voordelen: een snellere bevalling, een grotere kans op een gezondere baby en minder klachten tijdens de zwangerschap. 

Na de bevalling
Na de bevalling is je lichaam bezig met herstellen, maar dat betekent absoluut niet dat je hoeft te wachten om weer actief te worden. Integendeel! Het is ontzettend belangrijk om  het bewegen geleidelijk weer op te bouwen. Misschien voel je in deze fase de neiging om voorzichtig te zijn met bewegen, vooral als je net bevallen bent of als je een tijdje minder actief bent geweest. Maar: je hoeft niet voorzichtig te bewegen, zolang er geen medische reden voor is. Door consistent te bewegen, ontwikkel je kracht, stabiliteit en een grotere energie, wat je niet alleen fysiek sterker - maar ook mentaal veerkrachtiger maakt. Actieve vrouwen herstellen sneller, sporten bevordert de doorbloeding en vermindert het risico op postnatale depressie. (sportengyn.nl) 

Actieve vrouw, jonge kids Dit is een van de meest intensieve fases in je leven. Je hebt minder tijd voor jezelf en meer verantwoordelijkheden. Tegen alle praktische omstandigheden in is het juist in deze fase belangrijk om tijd te vinden om te sporten. Het helpt niet alleen om je energie weer terug te krijgen - het vermindert ook stress, verbetert je slaap en maakt je veerkrachtiger. Vaak is dit óók de fase waarin je als vrouw snakt naar meer energie, tijd voor jezelf en met een volledig hersteld lijf weer toe bent aan sportieve uitdagingen. Ons Mpower programma sluit naadloos aan bij dit verlangen! Als energieke moeder geef je hiermee direct het beste voorbeeld voor een gezond, actief leven. Kinderen die opgroeien in een gezin waar bewegen normaal is, zijn meer geneigd om actief te blijven. (Allesoversport.nl, 2023) Beweging wordt dan niet alleen een persoonlijke keuze, maar een levenslange gewoonte voor je hele gezin.

(Pre)menopauze In (aanloop naar) de overgang is de focus op krachttraining en high impact cardio zoals we in de MpowerNext workout doen essentieel. Je lichaam verandert, maar dat betekent niet dat je lichaam zwakker wordt. Regelmatige sporten is bewezen de beste manier om spiermassa en botdichtheid te behouden en om symptomen van de overgang, zoals stemmingswisselingen en opvliegers, te verminderen. (Sport en Bewegen in Cijfers, 2023)


Als moeder ben jij de ruggengraat van je gezin. Wat gebeurt er als je jezelf niet de zorg geeft die je verdient? Hoe kun je anderen sterker maken wanneer jij zelf niet sterk bent? Beweging stelt je niet alleen in staat om je eigen kracht te voelen, het helpt je ook om het goede voorbeeld te geven aan je kinderen én de mensen om je heen.

De belofte? Bewegen maakt alles beter. Maar waarom moet je het nu doen, vandaag nog? Daarin kan alleen jij de reden voor jezelf voelen. De wetenschap is duidelijk: hoe meer je beweegt, hoe sterker je zult zijn – fysiek én mentaal. Je verdient het om je goed te voelen. En als jij je goed voelt, straalt dat uit naar iedereen om je heen.

Moedig jezelf NU aan om (extra) in beweging te komen en leg de ideale basis voor een gezonder, sterker en gelukkiger leven. Bedenk je: als je deze week nog begint met het op- of uitbouwen van jouw workouts, lukt het je gegarandeerd om sterker te worden dan ooit!


Die kriebel in je lijf, dat verlangen naar dat heerlijk gezonde gevoel & lekker in je vel zitten, is toch waar je het voor zou doen?! Trek jij je sportkleding aan, dan motiveren onze fantastische trainers jou in elke stap die je zet: richting een gezonder, sterker en energieker leven. 

Voor jezelf en voor alle vrouwen om je heen. Let's move - forward, together!