Sporten heeft een positieve op de hormonale balans
Wat verandert er in het lichaam tijdens de overgang en waar kunnen vrouwen rekening mee houden als ze sporten in deze fase?
“In de overgangsfase daalt het hormoon Oestrogeen wat impact heeft op heel veel systemen, waaronder de botdichtheid, je spieren en gewrichten. Dit zorgt ervoor dat vrouwen in deze fase gevoeliger worden voor blessures en meer behoefte hebben aan soepel worden.”
Aan welke symptomen kun je deze fase herkennen?
“Door de verandering van hormoonbalans kunnen er verschillende klachten optreden. Zowel op fysiek als emotioneel vlak kan je verandering ervaren, zoals lichter slapen, meer stijfheid en gevoeligheid voor blessures. Ook ervaren veel vrouwen 1 a 2 jaar voor de laatste menstruatie opvliegers en nachtzweten. Sporten lijkt ook echt een positieve invloed te hebben op de hormonale balans. De lichaamstemperatuur kan beter gereguleerd worden waardoor opvliegers en nachtzweten kunnen afnemen.
Deze transitie kan al vanaf je 35ste inzetten en start gemiddeld 5 tot 10 jaar voor je laatste menstruatie. Wanneer je als vrouw de transitie begint te voelen en het lukt je om goed voor je lijf te zorgen, door veel te bewegen en trainen, zul je steeds beter voelen wat je nodig hebt in deze fase.”
Wat zijn de voordelen van sporten in de overgang?
“Sporten is deze fase is heel belangrijk. Je wilt je lichaam juist in deze fase blijven belasten. Door krachttraining maak je testeron aan en kunnen spieren en botten op niveau blijven. Hiermee kan je ervoor zorgen dat er geen afbraak van spieren ontstaat en dat dit niet omgezet wordt in vet. Uiteindelijk heeft dit ook een positief effect op je hart, vaten en insuline.
De spijsvertering neemt af in deze fase. Meer verbranding door spieren aan calorieën is in deze fase heel fijn waardoor je minder aanpassingen hoeft te doen in je dieet. Sporten zorgt er ook voor dat je je emoties beter kan reguleren. De belangrijkste stoffen die vrijkomen tijdens het sporten zijn serotonine, endorfine en dopamine. Deze stoffen zijn zeer belangrijk en dragen positief bij aan je mentale gezondheid.
Sporten en een gezonde leefstijl kunnen een grote impact hebben op zowel je fysieke als mentale gezondheid in de overgang. Advies 30 minuten per dag minimaal actief zijn en matig tot intensief sporten: 2x - en het liefst 3x per week.”
Meer weten over de voordelen van sporten tijdens de overgang?
Mom in Balance ging in gesprek met 3 experts en schreef dit artikel.